Dziecie Chaosu
Temat: : Rozgrzewka przed rozciÄ…ganiem
jeżeli rozciąganie dynamiczne (wymachy itp) to 5km biegu (albo ew. skakanka)
jeżeli rozciąganie statyczne (w szpagacie itp) to rozgrzewka statyczna (kręcenie biodrami, kręcenie kolanami itp)
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=40697
Temat: Wzmocnienie mięśni nóg
...konieczne jest kompleksowe rozgrzanie całego ciała poprzez rozgrzewkę statyczną i dynamiczną, myślę, że i elementy rozciągania są potrzebne... osobiście przed sesją na siłowni rozgrzewam się do 30min i nie jest to przesadzony czas... to takiej rozgrzewki jaką proponuje robo wcześniej proponuję dodać przynajmniej 5-7min rozgrzewki dynamicznej - można ją za każdym razem robić inaczej... truch, skip (A,B,C), skakanka następnie rozgrzewka statyczna - także, 5-8min by każdy mięsień i staw przepompował trochę krwi... następnie - elementy rozciągania - (dla treningu nóg oprócz rozciągania każdego mięśnia nóg dodać na pewno rozgiąganie mięśni brzucha, prostowników grzbietu oraz mięśni karku) ostatnim elementem - także ważnym jest wyciszenie po rozgrzewce - fajnie jak jest dynamiczne - ale nie na pełen gwizdek tylko tak na 60% sił... po takiej...
Źródło: forumszosowe.org/viewtopic.php?t=4899
Temat: Domowy trening
Chce zobaczyc to Twoje bobrze serce Wychodowane na zdrowym i czystym śląskim powietrzu Ja jak jużpisalam gdzieś, ćwiczę sobie codziennie rano(oprócz niedzieli) to mi tak wychodzi 30-50 min. Rozgrzewka statyczna + skakanka na początek, rozciąganie na koniec. A pomiędzy- to zależy od nastroju. Albo jakiś tam obwodzik z ciężarkami, albo worek(niestety ostatnio hak się złamał i chwilowo nikomu się nie chce nic z tym zrobić ) a ostatnio ćwiczę sobie z taką piłką dmuchaną(nie wiem jak to się w sumie nazywa- taka co dzieci na niej skaczą). Moze niedługo rowerek(bo na bieganie to mam chyba za słabe kolana ) Obowiazkowo mieśnie...
Źródło: szalik.nazwa.pl/fightclub/forum/viewtopic.php?t=118